خرید پکیج افزایش قد گرو تالر داینامیک

خرید پکیج افزایش قد گرو تالر داینامیک

خرید پکیج افزایش قد گرو تالر داینامیک تحت لیسانس گروتالرداینامیک آمریکا تنها سایت معتبر افزایش قد با تمرینات گرو تالر داینامیک -سلام بیتا بیات هستم کارشناس فیزیولوژی ورزش و مترجم پکیج فوق‌العاده افزایش قد گُروتالِرداینامیک،لطفا با من همراه شوید تا داستان افزایش قد من با گروتالرداینامیک را بازگو کنم

آمار سایت

نظرسنجی سایت

میزان رضایت شما از پکیج افزایش قد گرو تالر داینامیک

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 192
  • بازدید دیروز : 787
  • بازدید کل : 392877

افزایش قد بعد از سن رشد



افزایش قد بعد از سن رشد برخی از مردم از قد خود ناراضی هستند و آرزو می کنند قدشان بلندتر شود. متأسفانه برای اکثر بزرگسالان ، راههای زیادی برای افزایش قد وجود ندارد. بعد از سن 18 سالگی ، بیشتر ترفندهای افزایش قد ، حتی باتغذیه، کارساز نیست با این وجود روش هایی برای بلندتر شدن و جلوگیری از ریزش قد با ورزش وجود دارد. چه چیزی تعیین کننده ارتفاع است؟قد توسط عوامل مختلفی تعیین می شود ، از جمله:

  • ژنتیک 
  • جنسیت
  • شرایط پزشکی خاص
  • تغذیه و ورزش

ژنتیک اکثر قد فرد را تشکیل می دهد. مطالعات انجام شده بر روی دوقلوها نشان می دهد که بزرگترین عامل در تعیین نوع بدن فرد ، وراثت است. اگر والدین شخص قد بلندی داشته باشند ، احتمالاً فرد نیز قد بلند خواهد بود. اگر والدین یک فرد کوتاه باشد ، احتمال اینکه فرد کوتاه باشد نیز بسیار زیاد است. جنسیت یکی دیگر از عوامل زیست شناختی است که در تعیین قد کلی فرد نقش دارد. زنان   پتانسیل کمتری برای افزایش قد نسبت به مردان دارند. برخی از شرایط پزشکی همچنین می تواند در تعیین قد یک فرد نقش داشته باشد. شرایط زیر می تواند نحوه رشد فرد در دوران کودکی را تغییر دهد:

  • ژیگانتیسم یا غول پیکری
  • کوتولگی
  • آرتروز
  • بیماری سلیاک درمان نشده
  • سرطان 
  • هر شرایطی که مستلزم استفاده طولانی مدت از استروئیدها باشد
  • سندرم داون
  • سندرم ترنر
  • سندرم مارفان

تغذیه همچنین پتانسیل قد فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. دریافت مواد غذایی مناسب که شامل منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی باشد ، به رشد افراد کمک می کند. در مقابل ، ممکن است افرادی که تغذیه کافی دریافت نمی کنند به اندازه کافی رشد نکنند. مطالعات نشان داده است که با بهبود  تغذیه ، مردم قد بلندتر شده اند. بنابراین کودکانی که رژیم غذایی غنی از کلسیم ، پروتئین و سایر مواد مغذی را می خورند ، می توانند از پتانسیل رشد خود حداکثر استفاده را ببرند. فعالیت بدنی همچنین در رشد و قد کودک نقش دارد ، زیرا فعال بودن باعث ترشح هورمون رشد می شود. با آزاد شدن این هورمون ، کودکی که دارای صفحات رشد باز در استخوانها هستند ، ممکن است در صورت  فعالیت جسمی رشد بیشتری را نسبت به آنچه که وجود دارد تجربه کند. با این حال ، هنگامی که صفحات رشد در استخوانها بسته شود ، فرد به طور کلی قد بلند نمی کند مگر با تمرینات گُروتالِرداینامیک. بیشتر زنان در سنین 14 تا 15 سالگی به سن کامل خود می رسند. اکثر مردان تا سن 16 سالگی به قد کامل خود می رسند.

روش هایی برای بلندتر دیده شدن وجود دارد. این موارد شامل موارد زیر است: تمرین نشستن و ایستادن درست

افزایش قد

وضعیت بد بدن ممکن است به کمردرد منجر شود. نه تنها ایستادن و نشستن با وضعیت خوب باعث می شود افراد قد بلندتر به نظر برسند ، بلکه به جلوگیری از سردرد وکمردرد که غالباً با خستگی نیز همراه است کمک می کند . برای ایستادن در وضعیت خوب ، شخص باید از این نکات پیروی کند:

  • شانه ها را عقب نگه دارید
  • شکم را به سمت داخل بکشید
  •  سطح سر را با بدن در یک خط قرار دهید
  •  پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید
  • از قفل شدن زانوها خودداری کنید
  • وزن را در درجه اول روی توپ های پا نگه دارید
  • بگذارید بازوها به طور طبیعی در کنار بدن آویزان شوند

برای تمرین وضعیت خوب در وضعیت نشسته ، شخص باید موارد زیر را انجام دهد:

  • هنگام نشستن ، کف پا را صاف نگه دارید
  • ارتفاع صندلی را تنظیم کنید ، بطوری که رانها موازی زمین باشد و کف پا نیز بر رو زمین باشد
  • از انداختن پاها بر روی هم خودداری کنید
  • پشت را با استفاده از یک بالش یا حوله کوچک پشتیبانی کنید
  • بگذارید شانه ها ریلکس باشد

حفظ وضعیت خوب به شما کمک می کند تا فضای مناسب بین مهره ها حفظ شود و ممکن است باعث بلندتر شدن فرد شود.

 تقویت عضلات میان تنه برای بلندتر شدن

افزایش قد

تمرین پلانک شکم

تمرینات شکم و کمر  به تقویت عضلات میان تنه کمک میکند. عضلات شکم و کمر قوی می تواند به فرد کمک کند وضعیت خوبی داشته باشد و قد بلندتر به نظر برسد.  عضلات شکم  در امتداد ستون فقرات است و به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. هنگامی که این عضلات خیلی ضعیف هستند ، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به گودی کمر شود.

 

برای داشتن عضلات میان تنه قوی تر ، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:

پلانک شکم:روی زمین حالت شنا بروید.

حالا آرنج خود را 90 درجه خم کنید و وزن خود را روی بازوهایتان قرار دهید.

بالاتنه تان را صاف ، سفت و بدن تان را در یک خط صاف از گوش به انگشتان پا بدون سستی و یا خم کردن نگه دارید.

سر شما راحت و باید به زمین نگاه کنید.

تا آنجا که می توانید موقعیت را حفظ کنید.

به خاطر داشته باشید که نفس بکشید. به آرامی و پیوسته تنفس کنید.

افزایش قد تمرین سوپرمن

تمرین سوپرمن:روی شکم دراز بکشید به طوری که دست‌ها و پاهای شما صاف و کشیده باشد. عضلات شکم را کشیده و از تشک دور کنید و شانه‌ها را به سمت مخالف گوش‌ها بکشید. عضلات شکم، عضلات کمر و عضلات سرینی را فشار داده تا بازوها و پاها از روی تشک بلند شوند. با کنترل به حالت اولیه بازگردید.

افزایش قد

تمرین کرانچ:

  1.  روی زمین از کمر دراز بکشید.
  2.  زانوها را خم کرده و کف پاهایتان را به هم چسبیده روی زمین قرار دهید. (می‌توانید با قرار دادن سکویی در زیر پاها یک زاویه نود درجه بین مفصل ران با تنه بسازد)
  3.  دست ها را پشت سر (قلاب شده)، پشت گوش‌ها یا به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید.
  4.  شانه ها را از زمین به سمت لگن خاصره بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید.
  5.  کمر در تماس با زمین باشد و در حین حرکت از زمین جدا نشود.
  6.  پس از مکثی کوتاه شانه ها را به سمت عقب پایین آورده به وضعیت شروع باز گردید.
  7.  هم‌زمان با پایین بردنِ بالاتنه، عمل دم را انجام داده و با بالا آوردنِ بالاتنه، بازدم داشته باشید.

 

راههایی برای پیشگیری از کاهش قد

بعد از ۴۰ سالگی، فرد ممکن است به ازای هر دهه از عمرش که می‌گذرد، به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و سایر علت‌ها، حدود دو تا سه سانتیمتر از قدش را از دست بدهد، که به مرور زمان، کاهش قد چشمگیری خواهد بود.

برای غلبه بر کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن:

  •  تغذیه‌ی کافی شامل کلسیم فراوان داشته باشید
  •   با کاهش توده‌ی عضلانی ناشی از افزایش سن، تمرینات با وزنه را مرتبا انجام دهید
  •  بدن‌تان را هیدراته نگه دارید
  • سیگار نکشید
  •  به مقدار کافی استراحت کنید.

  انتشار : ۹ تیر ۱۳۹۹               تعداد بازدید : 545

برچسب های مهم

دیدگاه های کاربران (0)

اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.

ایجاد وب سایت یا
فروشگاه حرفه ای رایگان

برای تماس با ما از طریق تلگرام یا واتساپ زیر پیام ارسال نمایید تلگرام 09358003158 واتساپ 091200642

کلیه حقوق محفوظ بوده و هر گونه کپی برداری از محتوا، تولیدات، شکل و سایر اجزای سایت صرفا با موافقت مدیر سایت مجاز می باشد.

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما